1. Pravidelný spánkový režim:
Základem je udržovat stejný čas pro usínání a probouzení. Vaše tělo má vnitřní hodiny, známé jako cirkadiánní rytmus, které nejlépe fungují, když se řídíte určitou rutinou. Pokud například po dobu týdne budete chodit spát kolem desáté večer a probouzet se v šest ráno, váš organismus se na tento cyklus přizpůsobí. Tím se automaticky začne připravovat na spaní kolem desáté večer, a vy tak usínáte snadněji, zatímco ráno se probouzíte mnohem svěžejší. Pokud chcete podpořit hluboký spánek, doporučujeme prášky na spaní Nero SWEET DREMS, které využívají sílu přírodních bylin a minerálů pro podporu zdravého spánku, regenerace organismu a snižování stresu.
2. Vyvětrejte si:
Teplota v místnosti, kde spíte, má vliv na kvalitu vašeho spánku. Ačkoli to může být individuální, většina lidí se cítí pohodlněji při spánku v chladnějším prostředí, ideálně kolem 20 °C. Uvažte o tom, že si před spaním na 5-10 minut otevřete okno a provětráte místnost. Tímto způsobem si zajistíte, že budete spát velmi pohodlně.
3. Omezte vystavení modrému světlu ve večerních hodinách:
Modré světlo z elektronických zařízení, jako jsou telefony, notebooky a televize, může výrazně ovlivnit vaši schopnost usínat a kvalitu spánku. Tento fakt souvisí s cirkadiánním rytmem, který je narušen modrým světlem, což zavádí váš organismus do mylného dojmu, že je stále den. Tímto způsobem se snižuje tvorba melatoninu, klíčového hormonu, který podporuje relaxaci a hluboký spánek. Proto před spaním raději zvolte klidnější aktivity, jako je čtení knihy nebo poslech oblíbeného podcastu, namísto sledování seriálů na elektronických zařízeních.
4. Zvyšte pohyb v průběhu dne a mějte sex
Pravidelný pohyb či sportovní aktivita během dne vám v otázce hodnotného spánku nabídnou neskutečné benefity. Systematickým zatížením organismu dojde k jeho částečnému vyčerpání, díky kterému budete večer znavenější a daleko náchylnější k vydatnému spánku. Dejte si ovšem pozor na cvičení před spaním, to by mohlo mít kvůli stimulaci nervové soustavy a zvýšení teploty tělesného jádra spíše opačné účinky. Výjimkou a způsobem příjemnějšího vyčerpání je oproti tomu večerní sex. Ten nejenomže zkvalitňuje spánkový cyklus a podporuje hlubší spánek, ale také způsobí vyšší psychické uvolnění, díky čemuž budete usínat a spát jako nemluvně.
5. Omezte kofein a konzumaci alkoholu
Kofein, který je snadno dostupný, patří mezi nejčastěji užívané stimulanty a může být jedním z možných důvodů vašich problémů s usínáním. Během dne je jeho mírná konzumace v pořádku a má dokonce své benefity. Nicméně večer a pozdě odpoledne byste měli s jeho užíváním šetřit. Kofein stimuluje centrální nervovou soustavu, což brání tělu v uvolnění a následném relaxování, což může negativně ovlivnit vaši schopnost usnout.
Alkoholické nápoje mohou sice způsobit pocit únavy a usnadnit usínání, ale mají negativní vliv na vaši REM fázi spánku, která je klíčová pro pocit svěžesti a odpočatosti ráno. To vede k rapidnímu snížení kvality spánku. Správným přístupem je najít rovnováhu – nemusíte úplně vyloučit alkohol, ale omezit jeho konzumaci tak, aby vaší prioritou byl spíše zdravý životní styl.
Bylinky pro klidný spánek
Můžete mít problémy se spánkem, i když jste unavení, a nechcete sahat po chemických látkách na podporu spaní. Není to však nutné. Vyzkoušejte přírodní prášky na spaní Nero SWEET DREAMS - přípravek obsahuje jedinečnou kombinaci bylinek a dalších látek, které vám mohou přinést lepší a kvalitnější spánek.
Znáte účinky meduňky a chmele na usínání a zmírnění psychického stresu? Meduňka s jejími uklidňujícími vlastnostmi může opět přinést kvalitní spánek do vašeho života. Chmel je rovněž známý svými uklidňujícími účinky a také může pomoci zmírnit napětí.
Dobrý spánek je jedním z klíčových pilířů celkového zdraví. Ať opět spíte sladce jako spokojené a bezstarostné dítě.
Závěrem lze tedy konstatovat, že spánková rutina je klíčovým prvkem pro správné fungování našeho těla a duševní pohodu. I když je v dnešní době často opomíjena, měli bychom jí věnovat dostatečnou pozornost. Výše zmíněné kroky, jako je pravidelný spánkový režim, omezování konzumace kofeinu a vyhýbání se modrému světlu ve večerních hodinách, nám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Důležité není jen samotné usínání, ale také kvalitní spánek během celé noci, zejména REM fáze, která nám poskytuje cenný odpočinek a svěžest pro následující den.
PR
