Leden je v plném proudu a většina z nás má tendenci se ráno co nejdéle schovávat pod peřinou. Co kdybychom vám ale řekli, že právě ten nepříjemný mráz za oknem je tím nejlevnějším a nejrychlejším nástrojem pro restart vašeho těla? Zapomeňte na složité doplňky stravy. Stačí vám pět minut, balkon nebo otevřené okno a trocha odvahy.
Tepelný šok jako životabudič
Když vystavíte své tělo chladu (tzv. krátkodobý chladový stres), aktivujete v těle procesy, které v teple obývacího pokoje zkrátka "spí". Nejde o to se otužovat jako profesionál v ledové řece. I pět minut na mrazivém vzduchu v lehkém oblečení (třeba jen v tričku) dokáže divy.
Co se v těle během těch 5 minut děje?
-
Aktivace hnědého tuku: Na rozdíl od běžného bílého tuku, který energii ukládá, hnědý tuk ji spaluje, aby vytvořil teplo. Krátký pobyt v mrazu tento „vnitřní kotel“ okamžitě nahodí.
-
Hormonální koktejl: Chlad vyplavuje noradrenalin a dopamin. Výsledek? Okamžité zlepšení soustředění a příval energie, který trvá několik hodin.
-
Zrychlení metabolismu: Tělo musí vynaložit obrovské množství energie na udržení stabilní vnitřní teploty, čímž se zrychluje bazální metabolismus.
Jak na to (bez rýmy a nachlazení)
Biohacking není o trápení se, ale o efektivitě. Aby tato metoda fungovala a nepoložila vás do postele s horečkou, držte se těchto tří kroků:
-
Vyskočte z postele a hned ven: Nečekejte, až se zahřejete kávou. Největší efekt má šokový přechod z tepla lůžka do ranního mrazu.
-
Dýchejte nosem: Studený vzduch je suchý. Dýchání nosem ho stihne ohřát a zvlhčit dříve, než se dostane do plic. Zhluboka se nadechujte do břicha.
-
Pět minut a dost: Cílem není promrznout na kost. Jakmile ucítíte, že se vaše tělo začíná vnitřně „chvět“, je mise splněna. To je signál, že termogeneze běží na plné obrátky.
Mentální benefit: Vítězství nad sebou samým
Kromě fyzických výhod je tu i aspekt psychologický. Pokud hned po probuzení zvládnete něco tak „nepohodlného“, jako je pobyt v mrazu, získáte pocit kontroly nad svým dnem. Vaše první rozhodnutí dne bylo vědomé vystoupení z komfortní zóny – a to je mindset, který vám pomůže zvládnout i náročné pracovní porady.
Tip redakce: Pokud se na mráz venku necítíte, zkuste alespoň metodu „arktického okna“. Otevřete ho dokořán, stoupněte si před něj jen v domácím oblečení a pomalu vypijte sklenici vlažné vody. Efekt bude velmi podobný!
.jpg.small.jpg)
